Περιεχόμενο
Λαμπτήρες πλήρους φάσματος - τόσο πυρακτώσεως όσο και φθορισμού - εκπέμπουν ένα φάσμα φωτός κοντά στο φυσικό φως του ήλιου. Ο όρος "φάσμα" είναι λίγο συγκεχυμένος, καθώς διαφορετικοί λαμπτήρες που χρησιμοποιούν την ετικέτα μπορούν να εκπέμπουν διαφορετικά φάσματα φωτός. Υπάρχουν πολλοί ισχυρισμοί για θεραπευτικά οφέλη από τον φωτισμό πλήρους φάσματος. ενώ ορισμένα είναι ακόμη υπό συζήτηση, έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για άτομα που μένουν ξύπνιοι τη νύχτα και ως εκ τούτου δεν δέχονται πολύ φυσικό φως του ήλιου.
Βήμα 1
Αγοράστε λαμπτήρες πλήρους φάσματος που ταιριάζουν στη λάμπα ή στην πρίζα του χώρου όπου περνάτε το χρόνο σας τη νύχτα. Διατίθενται σε ποικιλίες φθορισμού και πυρακτώσεως.
Βήμα 2
Τοποθετήστε τη λάμπα στη θέση της. Εάν έχετε μόνο μία λάμπα στο δωμάτιο, πάρτε επιπλέον λάμπες για να φέρετε το επίπεδο φωτισμού πιο κοντά σε αυτό που βρίσκεται σε έναν φυσικό φωτισμό.
Βήμα 3
Ανάψτε τα φώτα και μείνετε στο φωτεινό δωμάτιο όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 4
Παρακολουθήστε το επίπεδο έκθεσής σας. Δεδομένου ότι το πλήρες φάσμα του φωτός εκπέμπει την υπεριώδη ακτινοβολία, μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία σας εάν είστε υπερβολικά εκτεθειμένοι σε αυτό. Εάν εργάζεστε τη νυχτερινή βάρδια και παίρνετε φως μόνο από αυτές τις λάμπες, ίσως είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε κάποιο αντηλιακό για να προστατεύσετε το δέρμα σας. Εφόσον χρησιμοποιείτε μόνο τη λάμπα για να αντισταθμίσετε τις ώρες που λείπουν από το φως του ήλιου λόγω των ωρών εργασίας σας ή του εποχιακού σκοταδιού, δεν θα επηρεαστείτε σημαντικά από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία.
Βήμα 5
Χαμηλώστε ή σβήστε τα φώτα πλήρους φάσματος στο τέλος της νύχτας. Εάν εργάζεστε σε αυτή τη βάρδια, θα μιμείται το φυσικό σκοτάδι του ήλιου στο τέλος της ημέρας και θα βοηθήσει τους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματός σας να προσαρμοστούν στο πρόγραμμά σας.
