Περιεχόμενο
Εάν θέλετε να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών προβλημάτων, πρέπει όχι μόνο να μειώσετε την κακή χοληστερόλη, αλλά και τα τριγλυκερίδια. Τα τριγλυκερίδια είναι λιπαρές εναποθέσεις που σχηματίζονται στο σώμα και όταν έχετε υψηλά επίπεδα αυτών στην κυκλοφορία του αίματος σας, είστε επιρρεπείς σε ανάπτυξη στεφανιαίων εμποδίων. Επομένως, είναι καλή ιδέα να κάνετε ό, τι μπορείτε για να διατηρήσετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων όσο το δυνατόν χαμηλότερα (μεταξύ 40 έως 180 mg / DL).
Διατροφή και άσκηση
Τα επίπεδα τριγλυκεριδίων επηρεάζονται από την τροφή που τρώμε. Όσο περισσότερα σάκχαρα και υδατάνθρακες καταναλώνετε, τόσο πιθανότερο είναι να αυξήσετε τη γλυκόζη στο αίμα σας και να αυξήσετε τα τριγλυκερίδια σας. Πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα υδρογονωμένα έλαια και τα trans λιπαρά οξέα όπως αυτά που βρίσκονται στη μαργαρίνη και το γρήγορο φαγητό, καθώς και τα εξευγενισμένα και μεταποιημένα τρόφιμα. Το ελαιόλαδο είναι πιθανώς το καλύτερο λίπος για κατανάλωση εάν εξετάζετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων. Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να είναι χρήσιμη στη μείωση του αριθμού των τριγλυκεριδίων, καθώς και στην τακτική αερόβια άσκηση όπως περπάτημα, ποδηλασία και κολύμπι.
Φυσικά συμπληρώματα
Εκτός από την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής και την άσκηση, μπορείτε επίσης να διατηρήσετε τα τριγλυκερίδια σας χαμηλά τρώγοντας μια ποικιλία εναλλακτικών βιταμινών και φυσικών συμπληρωμάτων. Ένα συμπλήρωμα είναι το Guggulipid (επίσης γνωστό ως Guggul ή Commiphora Mukul). Αυτό το φυτικό φάρμακο μειώνει τη χοληστερόλη (από 14% σε 27%) και τα τριγλυκερίδια (από 22% σε 30%) επηρεάζοντας θετικά τον ρυθμό της HDL σε LDL. Μια άλλη εξαιρετική βιταμίνη για τη μείωση των τριγλυκεριδίων και της LDL είναι η Πανθετίνη, επίσης γνωστή ως Β-5.
Ορισμένα θρεπτικά συστατικά όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και η βιταμίνη C μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων, σύμφωνα με δημοσίευση της ομάδας του Ρ.Κ. Reissell στο Harvard. Η τακτική λήψη μερικών δόσεων psyllium μπορεί να μειώσει την ποσότητα των τριγλυκεριδίων. Επιπλέον, αντιοξειδωτικά συμπληρώματα όπως β-καροτένιο, βιταμίνη Ε, Ν-ακετυλοκυστεΐνη και σελήνιο μπορούν να είναι ευεργετικά, όπως και το κόμμι γκουάρ, το ρεβίθιο και η λεκιθίνη καθώς όλα βοηθούν στην αποβολή του λίπους. Η L-καρνιτίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει τα λίπη να περάσουν από ορισμένα μέρη των κυττάρων, επιτρέποντάς τους να χρησιμοποιηθούν ως καύσιμο αντί να αποθηκεύονται στο αίμα.
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι το μαγνήσιο αυξάνει αποτελεσματικά τα επίπεδα HDL μειώνοντας τα LDL και τα τριγλυκερίδια. Επιπλέον, πρόσφατα αποτελέσματα που δημοσιεύθηκαν στο "Archives of Biochemistry and Biophysics" αποκαλύπτουν ότι το λιποϊκό οξύ μπορεί να μειώσει τα τριγλυκερίδια κατά 60% σε εργαστηριακούς αρουραίους. Αν και δεν είναι σαφές εάν το αποτέλεσμα θα ήταν το ίδιο με τον άνθρωπο, το λιποϊκό οξύ έχει μεγάλη δυνατότητα ως ασφαλής παράγοντας, με μείωση των τριγλυκεριδίων. Οι κλινικές μερικές φορές χρησιμοποιούν επίσης νιασίνη για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των υψηλών τριγλυκεριδίων.
