Περιεχόμενο
Κατά την έναρξη μιας νέας ρουτίνας άσκησης, ο πόνος των μυών και των αρθρώσεων είναι συνήθως αναπόφευκτος. Μπορείτε να τεντώσετε πριν και μετά την άσκηση για να μειώσετε την έναρξη του πόνου των μυών και των αρθρώσεων, αλλά αυτό δεν εξαλείφει πάντα τον πόνο εντελώς. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικές βιταμίνες και συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε για να ανακουφίσετε τον πόνο και να προωθήσετε την επούλωση μετά το γεγονός.
Βιταμίνη Β
Η λήψη ενός συμπλέγματος βιταμίνης Β είναι μια καλή αρχή. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β1 ή θειαμίνης είναι γνωστό ότι προκαλεί αδυναμία στα άκρα, κόπωση των μυών και πόνο στους μυς του μόσχου. Σύμφωνα με μια μελέτη της Ένωσης Καταναλωτών, η έλλειψη αρκετών βιταμινών Β μαζί μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική απόδοση και ότι τα αποτελέσματα των επιπέδων πρόσληψης βιταμίνης Β ακολουθούν μετά την άσκηση.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για πολλές λειτουργίες στο σώμα. Ενισχύει την ανοσία και προωθεί τη θεραπεία. Σύμφωνα με μια μελέτη του BodyandFitness.com, η βιταμίνη C μείωσε το χρόνο ανάρρωσης του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση και για διάστημα τριών ημερών. Μελετήθηκαν δύο ομάδες, μία ομάδα που έλαβε δόση 3000 mg βιταμίνης C για τρεις ημέρες και η άλλη ομάδα έλαβε εικονικό φάρμακο. Η πρώτη ομάδα παρουσίασε σημαντικά μικρότερο μυϊκό πόνο από την άλλη ομάδα που έλαβε το εικονικό φάρμακο.
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τις κυτταρικές μεμβράνες. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον μυϊκό πόνο, αποτρέπει την καταστροφή των κυττάρων και επισκευάζει τους μυϊκούς ιστούς. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, η συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης Ε είναι 15 mg ημερησίως για ενήλικες. Η μέγιστη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Ε είναι 1000 mg ανά ημέρα.
Βιοτίνη
Η βιοτίνη είναι μια άλλη σημαντική βιταμίνη, καθώς είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των κυττάρων και για το μεταβολισμό των αμινοξέων και των λιπών. Αν και η ανεπάρκεια βιοτίνης είναι σπάνια, ο μυϊκός πόνος και η κόπωση είναι κοινά συμπτώματα ανεπάρκειας βιοτίνης στο σώμα. Αλλά δεν υπάρχει ανώτερο όριο για την καθημερινή κατανάλωση βιοτίνης και έχουν προσδιοριστεί τα μη τοξικά επίπεδα.
Φυσικό αντιφλεγμονώδες
Το τζίντζερ είναι ένα τροπικό φυτό που έχει ανακαλυφθεί ότι έχει φυσικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες όπως η ιβουπροφαίνη, αλλά χωρίς τις παρενέργειες. Έχει τα ίδια αποτελέσματα στον πόνο και τη δυσκαμψία των μυών και στην ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις. Μπορείτε να το πάρετε ως συμπλήρωμα ή σε τσάι τζίντζερ. Πριν αναζητήσετε ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή, δοκιμάστε το τζίντζερ.
Γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη
Η γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη βρίσκονται στον χόνδρο, ο οποίος βρίσκεται μεταξύ των οστών στις αρθρώσεις. Πρόσφατα, υπήρξαν πολλές εικασίες σχετικά με τα αποτελέσματα της λήψης συμπληρωμάτων γλυκοζαμίνης και χονδροϊτίνης για την ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας διενήργησε Μελέτη Αξιολόγησης και Παρέμβασης στην Αρθρίτιδα σχετικά με τις επιδράσεις της συμπλήρωσης σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι ασθενείς με μέτριο έως σοβαρό πόνο είχαν 25% καλύτερο αποτέλεσμα στη μείωση του πόνου από εκείνους που έλαβαν το εικονικό φάρμακο.
