Περιεχόμενο
Οι τένοντες είναι μαλακοί ιστοί που συνδέουν τους μύες με τα οστά. Είναι σημαντικό να φροντίσετε να τα διατηρήσετε υγιή για να αποφύγετε την τενοντίτιδα, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από πρήξιμο, δυσκαμψία και περιορισμό των κινήσεων των άκρων. Οι καρποί, οι αγκώνες, οι αστράγαλοι, τα γόνατα και οι ώμοι είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε τενοντίτιδα. Ορισμένες βιταμίνες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο και ακόμη και να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της τενοντίτιδας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καταναλώσει τις απαραίτητες ποσότητες, τρώγοντας μια ποικιλία τροφών ή χρησιμοποιώντας συμπληρώματα βιταμινών για τη διατροφή σας.
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε έχει το ρόλο της δημιουργίας νέων κυτταρικών ιστών στο σώμα και βοηθά στη διατήρηση και την αναγέννηση των κατεστραμμένων ιστών, όπως οι τένοντες. Η βιταμίνη Ε είναι ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες που βοηθά στη μείωση του πρηξίματος γύρω από την άρθρωση που προκαλείται από τραυματισμούς τένοντα. Επιπλέον, οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της βιταμίνης Ε μπορούν να αποτρέψουν τη βλάβη των ιστών από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι πολύ σημαντική για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος, προστατεύοντας τους τένοντες από ιογενείς ή βακτηριακές λοιμώξεις. Επιπλέον, η βιταμίνη C έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες και βοηθά στη διατήρηση υγιούς ιστού και την επιδιόρθωσή της μετά από τραυματισμό.
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι επίσης πολύ σημαντική για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, εκτός από το ότι είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, το οποίο βοηθά στη διατήρηση και επισκευή αυτών των ιστών. Το Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ αναγνωρίζει ότι η βιταμίνη Α βοηθά στη θεραπεία της τενοντίτιδας.
Πηγές βιταμινών Ε, Γ και Α
Τα μαγειρικά έλαια είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε. Το ηλιέλαιο, το βαμβακέλαιο και το κραμβέλαιο περιέχουν 49 mg, 43 mg και 22 mg βιταμίνης Ε ανά 100 g, αντίστοιχα. Άλλες πηγές είναι ξηροί καρποί και σπόροι, γλυκοπατάτες και αυγά. Το εκχύλισμα τριαντάφυλλου περιέχει 1.000 mg βιταμίνης C ανά 100 g. Τα εσπεριδοειδή και τα φυλλώδη λαχανικά είναι επίσης πλούσιες πηγές. Το ήπαρ είναι η πλουσιότερη πηγή βιταμίνης Α, περιέχει 28.000 mcg της ουσίας κάθε 100 g. Τα καρότα, οι γλυκοπατάτες και τα φυλλώδη λαχανικά είναι επίσης καλές πηγές.
