Περιεχόμενο

• Οδηγίες
• Πώς
• Ανακοίνωση

Τα ποτά ηλεκτρολύτη περιέχουν βασικά στοιχεία όπως το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο μαζί με τους υδατάνθρακες και τα σάκχαρα. Τα ποτά αυτά σχεδιάστηκαν αρχικά για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ανακάμψουν γρήγορα από την απώλεια ηλεκτρολυτών λόγω υπερβολικής άσκησης, αφυδάτωσης και ασθένειας. Επιλέξτε ποτά που αντιμετωπίζουν μια γενική ανισορροπία ηλεκτρολυτών ή που αντιμετωπίζουν κοινές ανισορροπίες νατρίου ή καλίου.

Οδηγίες

Επιλέξτε ένα ηλεκτρολυτικό ποτό

1. Επιλέξτε αθλητικά ισοτονικά ποτά όπως Gatorade, Powerade ή Accelerade για γενική αντικατάσταση ηλεκτρολυτών. Εκτός αν προπονούνται για μαραθώνιο ή ασκούν για περισσότερο από 4 ώρες στη σειρά, δεν χρειάζεστε τίποτα περισσότερο από τα επίπεδα ηλεκτρολυτών που υπάρχουν στα περισσότερα αθλητικά ποτά. Αναζητήστε ένα συνδυασμό που περιλαμβάνει έως 80 γραμμάρια κάλιο, 45 γραμμάρια νατρίου και μέχρι 25 mg μαγνήσιο.

2. Εξοικονομήστε χρήματα και δημιουργήστε το δικό σας ηλεκτρολυτικό ρόφημα. Πάρτε ένα πακέτο χυμού φρούτων και ανακατέψτε σε 2 λίτρα νερού, 1/2 φλιτζάνι ζάχαρη (υδατάνθρακες), 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι (νάτριο) και 1/2 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού (κάλιο). Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε γρήγορα το νάτριο που χάσατε από το σώμα σας προσθέτοντας μια πρέζα αλατιού σε 236 ml νερού.

3. Επιλέξτε ένα υπερτονικό ποτό (υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες) για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει από μακρά, έντονη προπόνηση. Αναζητήστε ποτά με επιπλέον πρωτεΐνη, ενέργεια και αντιοξειδωτικά για να βοηθήσετε τους μυς να ανακάμψουν από το άγχος και την ένταση. Επιλέξτε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε σκόνη από τα εμπορικά σήματα Cytomax, EFS και Revenge Sport και ανακατέψτε τα στο σπίτι σας για να εξοικονομήσετε χρήματα.

   
   

4. Pedialyte απόθεμα εάν έχετε ένα μωρό ή αν φροντίζετε έναν ηλικιωμένο συγγενή που πάσχει από αφυδάτωση λόγω εμέτου ή διάρροιας. Η αφυδάτωση συχνά συμβαδίζει με την απώλεια βασικών στοιχείων όπως το κάλιο και το νάτριο. Βεβαιωθείτε ότι ο συγγενής σας ή το παιδί σας πίνουν βραδέως αν έχετε πρόβλημα στο να κρατάτε φαγητό στο στομάχι. Όσο η πρόσληψη υγρού είναι μεγαλύτερη από την απώλεια, θα υπάρξει αντικατάσταση των χαμένων ηλεκτρολυτών με την πάροδο του χρόνου.

5. Πηγαίνετε σε ένα κατάστημα υγιεινής διατροφής και αγοράστε λίγο νερό καρύδας, το οποίο θα χρησιμεύσει ως μια αναζωογονητική εναλλακτική λύση στα αθλητικά ποτά. Το νερό καρύδας περιέχει υψηλότερα επίπεδα καλίου, έναν από τους σημαντικότερους ηλεκτρολύτες για μυϊκή λειτουργία.

Πώς

• Ξεχάστε τα βιταμινούχα νερά που είναι μοντέρνα. Δεν παρέχουν ηλεκτρολύτες, είναι ακριβά και παίρνετε τις καθημερινές βιταμίνες που χρειάζεστε στα τρόφιμα που τρώτε.

Ανακοίνωση

• Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ο εμετός ή η διάρροια παραμείνει για περισσότερο από 24 ώρες.