Περιεχόμενο
Ένα συμπλήρωμα συμπλόκου βιταμίνης Β περιέχει συνήθως ριβοφλαβίνη, παντοθενικό οξύ, φολικό οξύ, νιασίνη, βιοτίνη, θειαμίνη, βιταμίνη Β-6 και Β-12. Παρόλο που πολλοί άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν βιταμίνη Β στα τρόφιμα τους, όσοι έχουν δίαιτα περιορισμένης ή χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά και εκείνοι που έχουν πρόβλημα υγείας μπορούν να επωφεληθούν από αυτά τα συμπληρώματα συμπλόκων βιταμίνης Β. Πάντα μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν η συμπλήρωση είναι κατάλληλη για την περίπτωσή σας.
Παρανοήσεις
Όλες οι βιταμίνες Β είναι υδατοδιαλυτές, πράγμα που σημαίνει ότι όταν καταναλώνεται σε περίσσεια, εκκρίνονται μέσω των ούρων και δεν αποθηκεύονται στο σώμα. Για αυτόν τον λόγο, ορισμένοι πιστεύουν λανθασμένα ότι η υπερβολική πρόσληψη υδατοδιαλυτών βιταμινών δεν προκαλεί παρενέργειες. Αν και είναι αλήθεια ότι ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος όταν τρώτε μεγάλες ποσότητες λιποδιαλυτών βιταμινών, όπως η βιταμίνη Α ή Ε, οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες μπορεί να προκαλέσουν κάποιες δυσμενείς επιπτώσεις όταν λαμβάνονται υπερβολικά. Για να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση βιταμινών, είναι συνετό να γνωρίζετε τις καθημερινές συστάσεις κάθε θρεπτικού συστατικού για την ηλικία και το φύλο σας.
Καθημερινές διατροφικές συστάσεις
Οι διατροφικές συστάσεις, οι οποίες καθορίζονται από το Ινστιτούτο Ιατρικής, βασίζονται στο φύλο και την ηλικία ενός ατόμου και πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως αναφορά. Ορισμένα προβλήματα υγείας ή τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν τη συνιστώμενη ποσότητα βιταμινών. Γενικά, οι περισσότεροι υγιείς άνδρες και γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2,4 μικρογραμμάρια βιταμίνης Β-12, 1,3 mg βιταμίνης Β-6, 400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος, 5 mg παντοθενικού οξέος και 30 μικρογραμμάρια βιοτίνης. Οι άνδρες χρειάζονται 16 mg νιασίνης, 1,2 mg θειαμίνης και 1,3 mg ριβοφλαβίνης, ενώ οι γυναίκες χρειάζονται 14 mg νιασίνης, 1,1 mg θειαμίνης και 1,1 mg ριβοφλαβίνης. Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να συμβουλεύονται τους γιατρούς τους, καθώς θα χρειαστούν περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
Ανεκτά επίπεδα υπερδοσολογίας
Το ανεκτό επίπεδο υπερδοσολογίας είναι η μέγιστη ποσότητα βιταμινών ή ανόργανων συστατικών που μπορούν να καταναλωθούν χωρίς να διακινδυνεύσουν παρενέργειες. Παρόλο που μπορεί να είναι ωφέλιμο να καταναλώνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα ορισμένων βιταμινών, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο από το ανεκτό επίπεδο υπερδοσολογίας, εκτός εάν σας δοθεί ειδική οδηγία από γιατρό. Ορισμένες βιταμίνες Β, όπως Β-12, θειαμίνη, βιοτίνη, παντοθενικό οξύ και ριβοφλαβίνη, δεν έχουν αυτά τα καθορισμένα επίπεδα. Αυτό σημαίνει ότι οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι πολύ απίθανο να εμφανιστούν κατά την κατανάλωσή τους. Ωστόσο, το φυλλικό οξύ, η βιταμίνη Β-6 και η νιασίνη έχουν καθορισμένα επίπεδα. Η κατανάλωση περισσότερων από 1000 μικρογραμμαρίων φυλλικού οξέος, περισσότερων από 35 mg νιασίνης ή περισσότερων από 100 mg βιταμίνης Β-6 την ημέρα μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα αποτελέσματα. Αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β που περιέχουν περισσότερα από αυτά τα καθορισμένα ποσά.
Τρώω πάρα πολύ
Οι πιο συχνές παρενέργειες της λήψης βιταμινών Β περιλαμβάνουν διάρροια και κοιλιακές κράμπες. Άλλοι πιο σοβαροί περιλαμβάνουν μυρμήγκιασμα και ερυθρότητα του δέρματος και προσωρινή βλάβη στα νεύρα των άκρων. Το υπερβολικό φολικό οξύ μπορεί να καλύψει την ανεπάρκεια της βιταμίνης Β-12 ή μπορεί να προκαλέσει εστία σε ασθενείς που λαμβάνουν αντισπασμωδικά. Η κατάποση υπερβολικής βιταμίνης συμπλέγματος Β με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες ασθένειες, όπως δερματικά προβλήματα, αυξημένο σάκχαρο στο αίμα, καρδιακά προβλήματα, θολή όραση, ουρική αρθρίτιδα και ηπατικά προβλήματα, σύμφωνα με την American Cancer Society Υψηλές δόσεις αυτών των συμπληρωμάτων μπορούν να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με ορισμένα φάρμακα. Εάν έχετε καταναλώσει πάρα πολύ βιταμίνη συμπλόκου Β και αντιμετωπίζετε ασυνήθιστες παρενέργειες, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
